Pití

Vyřaďte slazené nápoje, pijte 2 litry vody denně

Mléčné produkty

Volte produkty s nižším obsahem tuku

Ovoce

Vybírejte si hlavně lokální a sezónní druhy ovoce

Zelenina

Zelenina a ovoce by měla tvořit polovinu vašeho denního příjmu

Obiloviny

Jezte celozrnné potraviny

Bílkoviny

Upřednostněte bílé druhy masa
Jezte více rostlinných bílkovin

Vyvážený jídelníček

Naplánujte si denní jídelníček

Jezte menší porce

Zařazujte nové chutě